Vecka 2 - Torsdag - FUNDAY

Hej på er, hoppas er vecka har varit mindre stressig än min. Måndagen började med en 18 timmars arbetsdag som följdes av en natt med två online tenter, geriatrik och neurologi plus tolkningen av min Firstbeat analys(sätter upp den här bara jag hinner) i powerpoint format. Jag sov alltså endast två timmar den natten. Följande skoldag presenterade vi arbetena 9.30-15, den dagen gick bra men efter det har jag inte fått någonting gjort. Har bara sovit, slöat och ja just det..vi presenterade ett till arbete idag, som förvånansvärt nog fick beröm. Imorgon 9-9.45 ska jag dra min sista vattengymnastik för i år, efter det ska jag och servera lunch på en stor, gammal träbåt och sen slipper jag äntligen till Ekenäs. Fast jag jobbar också fredagen i Helsingfors så hinner inte njuta allt för många minuter av friheten. Men jag tar bilen till jobbet så då slipper jag tillbaka till Ekenäs på fredag natt och kan stanna där till söndag dag. På måndagen har jag mitt sista prov och på tisdagen flyger jag HEM till AUSTRALIEN! Det kommer att bli så skönt med en månads semester från allt. Ja kommer med gott samvete njuta av varje sekund.

Hoppas vår träning har gått bra för er, min måndag föll bort men det kommer jag att ta igen ännu under den här veckan. Jag kommer att sätta upp några andra förslag på triceps-övningar som man kan göra istället för Casseys triceps-armpressar. Snabbt kan jag förklara att man lättare kan träna triceps genom att göra dips. Endera genom att hålla överkroppen lyft med hjälp av en stol som på bilden nedan eller så kan man göra samma rörelse men sittande på golvet med knäna böjda eller rumpan i luften och raka ben. Men som sagt jag förklarar mera inom kort.

Vecka 2 - Torsdag - FUNDAY

30 minuter cardio och 15 minuter stretch. Det kommer att bli svettigt så ha en handduk och vattenflaska till hands. Det ingår sparkar i träningen och om ni som jag har en minimal lägenhet så rekommenderar jag att lämna bort sparken och att ersätta den med ett helt vanligt knälyft. Det förekommer också flera steg sida till sida eller fram och bak, om ni har brist på utrymme är det bara att göra samma övningar på plats. Berätta gärna efter träningen vad ni tyckte om veckans annorlunda klipp.

Ja och om någon av er verkligen inte vill göra den här träningen så kan ni också gå ut på en power walk eller gå och simma.

Vecka 2 - Blogilates

Nu kommer vi att köra vecka 1's program i några veckor. Torsdagens program kommer alltid att vara någonting annorlunda men resten är det bara att ta från vecka 1. Det kan vara att jag gör lite ändringar nu och då men till en början kör vi så här. Eftersom vi nu är bekanta med programmet så kommer jag att tala lite mera om kost och allmän hälsa. Finns det någonting speciellt som ni vill att jag tar upp? Det kan vara helt vad som helst..

Efter den här veckans träning är vi nästan halvvägs till första målet!

Det skålar vi för (framför brasan i Ekenäs)

Vecka 1 - Lördag - Abs, Back, Glutes

Sista träningen före vår vilodag! Vad har ni tyckt om den här veckan? Någonting som var speciellt bra eller dåligt? Har ni märkt någon skillnad i kroppen, humöret, koncentrationen..? Dela gärna åsikter och tankar, men först lördagens träningsprogram.

ABS

BACK

-Vi har redan utfört den här träningen på måndagen men jag hittade ingen annan som jag var nöjd med så det blir en favorit i repris.

GLUTES

Vecka 1 - Fredag - Legs, Arms

Bara två dagar kvar till vilodag, det här går lätt! Här är fredagens ben och arm program.

LEGS

-I början blir det också lite mage i uppvärmningen.

-För att ni inte ska skada knäna måste ni vara jätte noga med att knäna aldrig går längre fram än tårna i knäböj. Ni ska alltså skjuta baken så långt bakåt som möjligt tillika som ni håller överkroppen rak.

ARMS

-Se till att era fingrar och armbågar alltid pekar åt samma håll som Casseys!

Vecka 1 - Torsdag - FUNDAY

Äntligen är vid framme vid FUNDAY! Funday kommer att gå ut på att jag alltid hittar någonting roligt och annorlunda som vi kan göra. Den här veckan blir det Cardio(pulshöjande) med en lätt humoristisk men effektiv video. Den är delad i tre delar, de ska alla göras efter varandra och vi tar drickapaus mellan snuttarna. Vissa övningar kräver lite mera utrymme men om det inte finns så kan man lika bra göra det på plats(gå/hoppa på plats eller göra övningen mindre). Om man för någon orsak inte kan göra de här filmerna så är det också okej att gå ut på en power walk, men det är förstås inte lika effektivt. Den här videon är perfekt FUNDAY material för den som vill gå ner i vikt eller förbättra konditionen. Sätt på fullscreen och skruva upp volymen! Here we go!

Amazing Yoga Super Gran!

Ni måste bara läsa den här artikeln. Vilken inspiration! TRYCK HÄR

Vecka 1 - Onsdag - Abs, Glutes

Hoppas ni alla har hunnit med den här veckan, mycket nytt och mycket skoj! Här kommer onsdagens program. Enjoy!

ABS

GLUTES

-Cassey använder en vikt till en av hennes övningar men man kan lika bra göra övningen utan.

Sen har vi redan kommit till torsdagen och kommer ni ihåg vår träningsplan så betyder det FUNDAY! Hope you're getting excited!

Conan O'Brien

Älskar när Conan O'Brien tar upp Finland i hans show!

Dagen high och low

Sov till 12.30 - HIGH

Kom på att alla butiker är stängda - LOW

Hittade en sida på internet med alla öppethållningstider och det visade sig att min matbutik är öppen - HIGH

Klädde på mig, gick till butiken och skulle samtidigt hämta en latte från picnic("självklart har picnic öppet idag, de har säkert fullt med kunder"- tänkte jag)..Båda hade stängt, ÄVEN Alepan runt hörnet - LOW

Kom på att jag har köttbullar i frysen och instant coffee i skåpet - Närmare HIGH än low

Ingen mjölk i kylskåpet - LOW

R-Kiosken var öppen men hade ingen mjölk så fick nöja mig med 1kg Nougat glass - Närmare HIGH än low

Det hade hängt upp en lapp i hissen där det stod att alla övergivna cyklar kommer att föras till soptippen imorgon och om man vill ha sin cykel kvar skall den föras till cykelförrådet i B-källaren med namnlapp. Vintern 2009 tog någon bort min cykel från gården och satte den nånstans, såg den aldrig mer..tills idag! Jag hittade ett litet förråd i B-Källaren med plastpåsar fulla med skräp, några gamla cyklar, söndriga hjul och stänkskärmar. Allt i en stor hög..det såg lite ut som att en hemlös bodde där. OCH DÄR i högen fanns min älskade cykel! Den var precis lika rostig som förr, färgen var bortsliten på ganska många platser, baklampan/reflexen var fortfarande sönderslagen, hjulena var toma och plastpåsen under sitsen fanns kvar(jag använde den som skydd när det hade regnat...det finns hål i sitsen vart allt vatten far och när man sätter sig ner sugs allt in i byxorna och man får en stor våt fläck på baken). Jag flyttade cykeln till rätt förråd och nu står den snällt där med en stor lapp på pakethållaren - HIGH

Jag hittade en flaska skumpa i kylskåpet som kommer att korkas lite senare för att fira självständighetsdagen(= en helt ledig dag) - HIGH

Min instant coffee blev helt okej med nougat glass - Vet inte om det är high eller low men den håller mig fokuserad så I guess det är HIGH

När jag satt mig ner för att blogga såg jag paketet som jag fick igår på jobbet av kunderna(de hade beställt en julgubbe som delade ut paket och det blev några överlopps). Det var en fin liten lykta/ljuskopp(?) som nu brinner fint tillsammans med mina andra ljus - HIGH

Finlands Självständighetsdag 2011 - utsikten från mitt fönster 

Min lagom lyckade instant coffee med nougat glass 

Fin-fin stämning med ljus - den närmaste till vänster är julklappen från igår

Nu ska jag läsa på ett av tre prov som borde skrivas den här veckan(två är online-prov som går att skriva ända tills nästa tisdag). Sen blir det 1,5h pilates som följs av mera plugg. 

Happy Independence Day!

Vecka 1 - Tisdag - Legs, Arms

Hej allihopa, hur gick måndagens program? Känner ni av det idag? Här kommer tisdagens ben och arm program.

LEGS 

-När ni gör knä böj, se till att knäna pekar mot samma riktning som tårna. OCH knäna får ALDRIG gå längre ut åt sidan än tårna.

ARMS

Mobbning

Det här rör en till tårar. Hur kan människor vara så elaka och själviska? Om man mår dåligt/har dåligt självförtroende är inte lösningen att få någon annan att känna sig dålig. Håll alla negativa kommentarer till er själva och sprid glädje istället. En fin kommentar om dagen är allt som behövs. Har du fått någon att le idag?

Vecka 1 - Måndag - Abs, Back, Glutes

Inlägget skulle bli för långt om jag sätter upp hela veckans program på en gång och också för att göra det lite mera spännande så sätter ja endast upp en dag i gången.

Förrän vi börjar vecka nummer 1 kommer vi att ställa några mål. Ett huvudmål och två delmål. När dessa mål nås kommer vi att belöna oss själva med någonting roligt, någonting speciellt. Det kan vara vad som helst förutom godis och skräpmat. Godis och skräpmat är inte en positiv belöning. Det kan vara ett nytt klädesplagg, en tidning, bio, en middag på en fin restaurang eller någonting liknande. Det måste vara någonting som vi inte vanligen unnar oss. Okej, mål nummer 1 kommer om fem veckor, mål nummer 2 kommer om 10 veckor och mål nummer 3 om 15 veckor!

Ännu före vi kör igång så vill jag att all funderar varför ni har kommit med i Blogilates gruppen. Är det för att gå ner i vikt, få tydligare muskler, få en bättre hälsa, sluta ett beroende...varför? Skriv nu ner allt som kom upp i huvudet och varje gång ni får en känsla av att ge upp eller hoppa över träningen så tar ni fram texten och läser igenom den.

Nu kan vi börja.

Monday - Abs, Back, Glutes

ABS

BACK

GLUTES

Första glutes-övningen är min absoluta favorit så här långt. Vilken är din?

Happy training!

Lite på två veckor kvar...

till jullovet och det märks. Fyra prov och sju hemuppgifter(varav tre ska presenteras) kvar. Huhhu, nu börjar julpluggande och samtidigt kommer jag också att jobba en hel del. Det här veckoslutet har flugit så snabbt förbi att jag börjar känna mig riktigt stressad. På fredagen hade jag skola 9-14 och jobb 15-22.30 och lördagen försvann med en 14 timmars arbetsdag. Nu är det söndag och jag ska försöka få undan så många av mina hemuppgifter som möjligt så att jag kan börja fokusera på tenterna. Idag kommer också det nya BLOGILATES programmet upp! Men ni kommer att få vänta ända till kvällen så att ni inte fuskar och börjar med det idag. I'm so EXCITED! Nu kommer det att börja bränna riktigt ordentligt i musklerna. Let it shake, let it burn! Hur har den här veckans träning gått? Har ni kombinerat Blogilates programmet med annan motion? Är ni redo för vecka 1!? Skulle ni vilja få mera information om någon speciell diet, vardags kost, kosttillskott..?

Sömnen

Jag har alltid varit jätte intresserad och fascinerad av sömnen. Det händer så mycket med hormoner och vårt undermedvetna. Drömmar tycker jag också att är sjukt intressanta. Varför drömmer vi och hur kan vår fantasi arbeta så bra tillsammans med vårt undermedvetna? Betyder våra drömmer någonting? Jag har alltid tyckt om att tänka igenom mina drömmar på morgonen och på det sättet har jag tränat upp min hjärna att komma ihåg drömmarna väldigt detaljerat och visuellt. Här hittade jag en site som berättar om sömn, sova och sömnproblem på just den nivån som jag tycker om att läsa. Allt är väldigt bra förklarat men ändå inte för svårt. TRYCK HÄR och bli fascinerad.

"Fortgår sömnproblemen länge så leder det ofta till att intensifiera problem som trötthet, sämre prestationsförmåga, ökad stress och i värsta fall depression och utbrändhet som följd. Därtill kan en längre tids sömnproblem leda till övervikt."

"Flera hormoner påverkas under sömn: 
bl.a. tillväxthormoner och testesteron ökar, serotonin lika så, medan stresshormonernakortisol och adrenalin sänks. Halten glukagon är också högre på morgonen. Det kroppsegna sömnhormonet melatonin som gör dig sömning stimuleras av mörker och är som störst på natten, mellan kl 2-4."

Var tredje svensk/finsk sover för lite eller har sömnproblem. Är du en av dem?

All I Want For Christmas -Pepparkakor

Jag är inte egentligen så förtjust i julen och all stress som kommer med den men idag den första december fick jag lite julkänslor. Positiva alltså. Så jag tände lite ljus, fixade pepparkakor och drack glögg.

Dagens första fail kom då jag lagade mat...Jag snaskade förstås på pepparkaksdeg tillika som jag lagade mat. Jag åt tydligen upp degklumpen utan att märka och nästa mumsbit blev köttbuljong. UÄK, den biten flög lika hastigt ut som den for in. Nästa fail blev när jag skulle börja baka pepparkakor, hade varken kavel eller mjöl men det löste sig. Ja, och inte hade jag pepparkaksformer heller men det visste jag från förut.

Jag funderade en stund på vad julen egentligen borde handla om. Julen borde handla om familjen, att vara med de man älskar och att bara ta det lugnt. Den här julen kommer jag att vara precis där jag vill vara, roligt skulle det förstås vara om resten av min familj också kunde vara där men 'you can't have the cake and eat it too'. Jag kommer alltså att spendera julen i Australien med min pojkvän och vår hund. Åker iväg om 19 dagar. Innan dess kommer jag att ha fyra tenter och fem inlämningsuppgifter MEN det funderar jag mera på imorgon. Nu ska jag njuta av lite mera glögg och pepparkakor.

Min hemlagade kavel

Glögg och pepparkakor 

 Mina 'All I Want For Christmas -Pepparkakor'

Håll förkylningen borta

Den här tiden är varannan människa sjuk eller förkyld. Det som många glömmer bort är att det finns naturliga sätt att bota förkylningar. Läs DEN HÄR artikeln från Hälsa.se och kolla om du skulle kunna göra mera för att förhindra förkylningen från att bryta ut. Här rekommenderar de bland annat vitlök, C-Vitamin, D-Vitamin och Echinacea. Själv kör jag med en daglig dos av ett D-Vitamin piller, tre frukter(oftast äppel, mandarin och banan) och motion. I Hälsa.se's artikel tas inte motionen upp men det är bevisat att motion stärker immunförsvaret. I Australien använder jag också vitlök så gott som varje dag i matlagningen. Min matlagning är helt annorlunda i Australien, vet inte om det beror på att jag lagar mat till och tillsammans med min pojkvän eller om det bara beror på kulturen. Ingefära är också en av de naturliga botemedlen som kommer emot i olika artiklar. Det är för att ingefära har en antiinflammatorisk effekt. Man kan använda ingefära i te, mat eller till och med i BADET. Läs den artikeln, väldigt intressant. Jag önskar att jag hade ett badkar och kunde testa.

Har ni några erfarenheter av de här naturliga botemedel eller kanske ni har några egna knep? Berätta gärna, jag är nyfiken att prova.

Psst... Hur går det för min Blogilates grupp? Själv har jag dragit igenom alla klipp två gånger idag och gu' vad skönt det känns!